Tuolilla istuen lisätään lihasten venyvyyttä keskittyen alaraajojen ja yläraajojen lihaksiin.

Tiesitkö, että käsien ja huulien alue on vahvasti edustettuna aivokuorella? Käsien ja huulien yhdistelmäliikkeet aktivoivat aivoja tehokkaasti. Aistit ovat portti muistoihin ja eri aistien käyttötukee aivojen toimintaa. Tässä jaksossa aktivoimme aivoja käsien, suun alueen ja aistien kautta. Tervetuloa mukaan. Harjoitukset sopivat kaikille katsojille.

Jalkamme kantavat meitä joka paikkaan. Tämän vuoksi onkin erittäin tärkeää ylläpitää niiden toimintakykyä, sekä kehittää jaloissa olevien lihasten voimaa. Harjoituksessa keskitytään juuri jalkojen isojen lihasryhmien aktivointiin sekä lihasten voiman kehittämiseen. Harjoitus on tehty ensisijaisesti seisoen toteutettavaksi, mutta voit liittyä mukaan myös istuen muokkaamalla liikkeitä tähän tyyliin toteutettaviksi.

Pohditaan ikäihmisen hyvää ravitsemusta ja sen peruspilareita. Miten tämä hyvä ravitsemus on yhteydessä hyvään elämänlaatuun ja toimintakykyyn? Ikääntyessä toimintakyky muuttuu, minkä vuoksi on tärkeää tukea omaa elämää hyvällä ja oikeaoppisella ravinnolla.

Saanan kanssa rentoudutaan juuri siihen hetkeen, missä tällä hetkellä olet. Hengittämällä rauhassa saadaan hermosto rauhoittumaan arjen keskellä. Kuuntele kehoasi ja päästä irti kellolla mitattavasta ajasta. Mennyttä ja tulevaa ei tarvitse miettiä. Huomioidaan ja tiedostetaan tuntemuksia eri puolin kehoa ja annetaan kehonosille lisähuomiota. Keho ja mieli toimivat yhdessä, joten kehoa rauhoittamalla myös mielesi saattaa päästä rentoutuneeseen tilaan. Ota mukava asento ja tule tunnustelemaan omia tuntemuksiasi.

Kerttu ja Anu ohjaavat tanssillisen jumpan, joka on mahdollista toteuttaa seisten tai istuen. Käydään läpi eri tanssilajeja ja annetaan rytmin viedä kehoa. Tanssiminen vie mukanaan ja liikkumisesta tulee entistä hauskempaa, jolloin liikunta tapahtuu huomaamatta. Tanssi parantaa kuntoa ja koordinaatiota.