Tuokiossa tavoitellaan liikettä lapaluille ja sormien sekä ranteiden nivelille, vahvistetaan ylävartalon lihaksia, keskittyen erityisesti yläselkään ja käsiin, parannetaan ryhtiä, ylitetään kehon keskilinja, sekä ylläpidetään käsien liikettä. Lopuksi palautetaan lihakset harjoituksesta venytysten avulla.

Tutkimusten mukaan musiikki virkistää ja aktivoi aivoja. Tässä jaksossa yhdistämme musiikkia ja liikettä, jotta aivot ja keho virkistyvät yhdessä. Harjoitus sopii kaikille, mutta muista kuunnella kehoasi harjoituksia tehdessäsi.

Tule avaamaan liikeratoja, vahvistamaan keskivartaloa ja venyttelemään kehon lihaksia auki. Hakemalla rentoutta kehoon saat rentoutta myös mieleesi, mikä onkin tärkeää arjen keskellä.

Pohditaan ikäihmisen hyvää ravitsemusta ja sen peruspilareita. Miten tämä hyvä ravitsemus on yhteydessä hyvään elämänlaatuun ja toimintakykyyn? Ikääntyessä toimintakyky muuttuu, minkä vuoksi on tärkeää tukea omaa elämää hyvällä ja oikeaoppisella ravinnolla.

Kansanmuusikko Heikki Savola toimii esilaulajana. Luvassa on rakastettuja klassikkoja. Tule mukaan laulamaan! Lauluina Bésame mucho, Ei itketä lauantaina, Ei kauniimpaa, Hopeinen kuu, Hymyhuulet, Iltatuulenviesti, Kertokaa se hänelle, Käymme yhdessä ain, Koskaan et muuttua saa, Tunturin juurella, On armas mulle aallon tie.